アーモンドやくるみ、ナッツ類の老化予防、若返り効果

老け顔に嬉しい改善ナッツ類!アーモンドの老化防止、若返り効果がいい

アーモンドやくるみなどのナッツ類は、脳を活性化させ老化防止に効果的です。スーパーフードと呼ばれ、世の中の女性から注目されています。

 

 

若返りの効果だけでなく、がんの予防や妊活にも効果あると言われています。コレステロールや血糖値を下げ、ダイエットにも効果的です。また

 

 

髪にとってもいい成分が含まれている為、ナッツ類は身体のいろいろな部位に良いのです。様々なメリットのあるアーモンドやくるみを食べて綺麗になりましょう。


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アーモンドやナッツの栄養素

アーモンドやナッツ類には不飽和脂肪酸やミネラル・ビタミンE・葉酸などの生理活性成分が多く含まれていて万能食と言われています。

 

チョコレートやおつまみなどで良く見るアーモンドの栄養素として、鉄分や亜鉛、上質なたんぱく質や炭水化物、食物繊維が豊富に含まれています。

 

 

特に食物繊維に関して、100gのアーモンドに対してレタスの9倍、ゴボウの1、6倍の量が含まれていて、美肌効果やお通じを良くする効果があります。

 

 


アーモンドやナッツの効果的な食べ方やどんなアーモンドを選ぶべき?

老け顔に嬉しい改善ナッツ類!アーモンドの老化防止、若返り効果がいい

アーモンドやナッツ類を積極的に食べたくても、どのような食べ方をしたらいいのかわからないという方もいるかもしれません。そのような場合には、粉末状のものをサラダにかけるなどの方法で食べるのも1つの手です。

 

またローストや素焼きにしたものは、若干栄養素が減ってしまいます。効率よく栄養素を摂取したいなら、生アーモンドを選ぶことが大切です。

 

 

総カロリーを抑えて痩せるために食べるなら、1日の摂取量の目安はアーモンドが25粒です。いつ食べるか迷ったら、毎食1時間〜30分前に摂取するようにしましょう。

 


アーモンドやくるみ、ナッツ類の気になる糖質は?

老け顔に嬉しい改善ナッツ類!アーモンドの老化防止、若返り効果がいい

私たちのお腹を少量で満たしてくれる身近な食べ物として、ナッツ類が挙げられます。お酒のお供や、小腹がすいた時に食べたり、非常食として用いたりと日常の様々な場面で登場します。

 

 

しかしナッツ類を食べることは太ることにつながるのではないかと心配な人も多いでしょう。そんな心配を抱える人たちに、ナッツ類の糖質量を紹介します。

 

 

アーモンドに含まれる糖質は100gあたり9.3g
くるみの場合は4.2g。
どちらも糖質制限中にもってこいの食べ物で間違いありません。ですがカシューナッツや銀杏、栗は、100g中いずれも20gを超えてくるので、食べる際には注意しましょう。

 

 


カシューナッツはアーモンドと同じような効果や栄養素を持つ?

老け顔に嬉しい改善ナッツ類!アーモンドの老化防止、若返り効果がいい

美容面と健康面に優れているアーモンドとカシューナッツはどちらもナッツ類なので栄養素に大きな違いは無いと捉えられていますが、実はよく似たナッツ類であっても若干の差異があります。

 

 

アーモンドが持つ特性は食物繊維やミネラルのみならず、ビタミンEの含有量が大変多いという事です。
一方のカシューナッツは数あるナッツ類の中においてタンパク質が占める割合が非常に多く、加えて鉄分と深い関係を持っている銅も含まれている事から、貧血予防の効果が期待できます。

 


ナッツ類は食べ過ぎると老化する?

アーモンドを代表するナッツ類は栄養豊富で健康に良いとされていますが、脂質を多く含むだけに食べ過ぎは逆に老化に影響を及ぼしてしまうこともあるので注意をしましょう。

 

 

一粒が小さくて美味しいのでついつい多く食べてしまいがちですが、栄養が凝縮されているだけに気をつけなければすぐに食べ過ぎになってしまいます。適量であれば健康に様々ないい影響を与えてくれますが、食べ過ぎは逆効果になりますから過ぎたるは及ばざるが如しを頭に入れておくことが大切です。

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