バナナは老化予防に最適?

顔の劣化、老化予防にバナナの栄養素は最適?

抗酸化作用を持つ食品は、色が濃かったり臭いがきついというイメージが強いですが、様々な食品の中でも特に強力な抗酸化作用を持っているのがバナナです。

 

 

バナナはフルーツの中でも多くのビタミンB群・アミノ酸を含んでいて、これらを効率よく摂取できるのです。また、抗酸化作用を持つポリフェノールも赤ワイングラス一杯と同等の量を含有していて、これはフルーツの中では最も多い量となります。

 

 

ポリフェノールには活性酸素を除去する効果がある為、老化予防やがん予防の効果が期待できます。


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バナナの栄養素や1本あたりの栄養やカロリー

顔の劣化、老化予防にバナナの栄養素は最適?

バナナは世界に300種類ほどあります。その中で、日本で一般的に流通しているのはフィリピン産のキャベンディッシュ。

 

 

他には、リンゴのような酸味を持つバナップル、沖縄の島バナナ、橙色が特徴のモラードなどがあります。

 

 

キャベンディッシュは大きさによって変わりますが、1本あたりのカロリーは86から120キロカロリーになります。そして、炭水化物やタンパク質の他、ビタミンB群、葉酸、カリウムやグネシウムなどのミネラルなどの栄養素を含みます。

 


バナナがもたらす効果

顔の劣化、老化予防にバナナの栄養素は最適?

手軽に買い求められるバナナはカリウムが豊富に含有されているため、肌のターンオーバーが健やかになり美容に関し高い効果が得られますし、便秘も解消されるので吹き出物などが生じなくなります。

 

 

また、エネルギー効率が良いのでスポーツに励む際の栄養補給食品にしたり、活発に動き回る子供に対し与えると風邪予防にも繋がり体調を崩しにくい元気な子供に育てられます。

 

 

そして、妊婦が不足しがちな栄養素が豊富なので体調不良に見舞われる事なく元気な子供を産む事ができ、育児ストレスも緩和できます。

 

 


色によって違うバナナの効果

バナナは色によって栄養が変わり、含まれる成分で体への効果に差があります。

 

 

青めのバナナ
難消化性デンプンを多く含んでいるため便秘の解消に効果があります。

 

黄色のバナナ
ビタミンB2、B6、ナイアシンを多く含むことから代謝をアップさせ美肌を作り、体の酸化を抑制します。

 

茶色いバナナ
リン脂質という物質を含み、胃の粘膜を保護し、胃潰瘍の抑制、そして他にも血中の免疫細胞を活性化させる働きも報告されています。

 

バナナの効果を高める食べる時間帯は?

顔の劣化、老化予防にバナナの栄養素は最適?

バナナは、不溶性の食物繊維を多く含みます。そのため、高い便秘解消効果を期待できる果物です。そんなバナナを食べるのにおすすめの時間帯は「夜」です。

 

 

「朝」バナナダイエットが大流行したのをご存じの方は不思議に思われるかもしれませんが、夜に食べることで、眠っている間の腸の働きを促し、便秘解消効果を高めることができます。

 

更に、リラックス効果をもたらすビタミンCやマグネシウムも多く含むので、夜摂取すると快眠効果を期待することもできます。

 

 


栄養価の高いバナナ。老化防止にも最適だけど偏った食べ方には注意

バナナは栄養価の高い食べ物で、老化防止にも有効なため、多くの人が食べている食材ですが、バナナばかりを食すようなダイエットなどを行うと偏りが出てしまうので、注意が必要です。

 

 

バナナは糖質や炭水化物を多く含んでおり、カロリーも高いため、偏りが出てしまうとダイエットになるのではなく太ってしまう原因にもなりかねません。

 

 

適度に食べることで老化防止にも役立ちますので、毎日できるだけ、まんべんなく食べると良いでしょう。

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