老化を止めるために不要な運動

老化を食い止めるためには運動が欠かせないのですが、負荷が大きくて苦しい事をする必要は無く、必要な運動は風景を目にしながら気軽にウォーキングをするだけで十分効果的です。

 

老化を止めるために必要な運動、不要な運動

 

心拍数を急激に上げてしまうような、なわとびなども必要はありません。息切れしてしまうような運動ではなく緩やかな運動程度で十分です。(ダイエットのため、筋力アップのためという話であれば、この程度では効果は出ませんが)

 

 

老化を防止するために不要な運動は重たい物を持ち上げたりする筋トレや、短距離走といった瞬発的に強い負荷が生じる無酸素運動です。無酸素運動はその名の通り運動時の力んでいる最中に酸素を吸い込まないというトレーニングなので、細胞が壊れやすくなってしまいますし筋組織も損傷してしまいます。

 

 

若年層であれば筋組織が損傷してもすぐに筋肉痛と共に肥大化していくのですが、老化防止を意識している年齢であればダメージが残ってしまい、老化現象を誘発してしまうきっかけになります。

 

 

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老化を遅らせるために適している運動

当然立ち止まる機会が多かったりだらだらとした様子で行うのは無意味ですが、通常の速さで歩行していれば老化の予防になりますし、慣れてきたり余裕があれば通常のペースの他に、3分間だけ早歩きをして少しだけ負荷をかけるといったメニューで挑めば尚良いです。

 

 

ポイントになるのは毎日継続する事であり、続けていくと身体の深層部にあるインナーマッスルが鍛えられるので、いつまでも姿勢が良くなり若々しい見た目がキープできます。内臓の位置に偏りが生じずに消化器系などが正常に機能するので、栄養価が正しく吸収でき肌の状態も良好になります。

 

 

必要な運動のウォーキングについても呼吸が苦しくなる程追い込んではならず、歩数についても多ければ良いというわけではないので、個々により異なる心地良さを基準として行いましょう。

 

 

また、お風呂上がりに軽いストレッチをして、体を伸ばしたりなども効果的です。たまに、歩く、たまにストレッチをする程度ではなく、毎日継続することが重要です。

 

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