老化を止める「若返りホルモン」「成長ホルモン」が重要!

老化を止めるためには若返りホルモンとも呼ばれる成長ホルモンをたくさん分泌させなければなりません。

 

老化を止めるホルモン?!ホルモンと老化の関係性について

 

成長ホルモン肌のターンオーバーを行うのに必要なホルモンです。ターンオーバーでは肌の奥で新しい細胞が生まれ、それらは少しずつ外側に向かって押し上げられます。そして最も外側に到達すると同時に傷付いた肌が剥がれ落ちることで、肌を生まれ変わらせることができます。

 

これは4週間ほどかけて行われますが、加齢やストレスなどで周期が乱れると古い細胞がいつまでも残るので老け込んだ印象を与えます。

 

 

ヒト成長ホルモンを指すHGHは睡眠中に分泌されるので、質の良い睡眠をとることが大切です。睡眠ホルモンであるセロトニンやメラトニンの分泌を妨げないようにするには、起床と就寝の時間を毎日一定にし寝る前にスマートフォンやパソコンを見るのを避けます。

 

朝日を浴びるとセロトニンが分泌され14時間後から16時間後にメラトニンの分泌が促進されるので深い眠りに就けます。

 

 

DHEAも若返りホルモンとして紹介されることが多いです。DHEAは男性ホルモンや女性ホルモンの材料で免疫力を高めたり動脈硬化を防いだりする効果があります。特に男性はDHEAが多い人ほど長生きしやすいといわれます。

 

ストレスや睡眠不足が大敵で、しっかり眠ってリラックスすることはDHEAを増やすことにもつながります。ウォーキングなど軽い負荷のかかる運動したり自然薯や長芋を食べたりすると分泌量が増えます。

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若返りホルモンを減らしてしまう要因

若返りホルモンを減らさないために重要なことが
「睡眠」と「食事」です。

 

先ほども簡単に解説しましたが、睡眠時間が減っていくとホルモンバランスの乱れが起こり、体のバランスが整わなくなります。一度ぐらいは睡眠不足で学校や仕事へ行ったことがあるかと思いますのでわかると思いますが、脳がクリアに働かない印象ではありませんか??

 

老化を止めるホルモン?!ホルモンと老化の関係性について

 

短時間睡眠になれている人はいるかもしれませんが、重要なのは時間と睡眠の質のバランスで、質の高い睡眠をとることができれば、成長ホルモンを効率よく分泌することができます。ホリエモンも言っていたのですが、睡眠時間を削って仕事をすると仕事の質が落ちるから、睡眠だけはしっかりとる。と言ってました。

 

またNBAプロバスケットボール選手の中でも、睡眠を非常に重要視していて、試合前日は10時間以上睡眠をとった選手のほうが動きが違う、結果がでているとデータにもあるそうです。仕事やスポーツにこれだけ影響する睡眠なので、老化現象に一役買っているのは当然ながらわかりますよね。

 

 

食事で若返りホルモンを減らしてしまう要因については、老化に繋がる食べ物をとり続けることはNGです。

 

中でも、白米や小麦類は、血糖値の上昇を促してしまいます。それも急激に上昇してしまうので注意が必要です。食事の最初に糖質を含む食材を食べずに、野菜類から先に食べることが重要です。

 

また、夕食は糖質をできるだけ減らし、たんぱく質中心の食事を心掛けると成長ホルモンは増えてきます。大豆や魚のたんぱく質中心の夕食にしていくといいですね。

 

このような食事を積極的にとっていくことで、成長ホルモンを増やし、ホルモンの分泌を妨げることがないので老化防止、若返り効果に期待が持てるようになっていきます。

 

 

 

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